Çiqas hewce dike ku hûn birevin da ku giraniya xwe winda bikin: masa, rojê çiqas bireve

Bê guman, her bezek nûjen bala xwe dide ku çiqas bireve ku giraniya xwe winda bike, ji ber ku agahdariya zelal û taybetî ji bo afirandina planek perwerdehiya kesane alîkarî dike. Di vê gotarê de, em ê hemî pirsên populer ên li ser vê mijarê bi hûrgulî analîz bikin, em hêvî dikin ku piştî xwendinê hûn ê bi zelalî fam bikin ku divê hûn ber bi kîjan alî ve biçin!

Em pêşnîyar dikin ku hûn yekem agahdarî li ser bezê ji bo windabûna kîloyê li gorî tabloyê bixwînin: hûn çiqas hewce dikin ku bimeşin da ku ji 3 heta 30 kg winda bibin

Tablo nirxên pir navînî nîşan dide, divê hûn fêhm bikin ku her organîzmayek xwediyê taybetmendiyên xwe ye - kes zû giraniya xwe winda dike, kesek dirêjtir dike. Di heman demê de, di heman demê de jogging, girîng e ku hûn parêza xwe bişopînin, têra xwe razên, nerehet bin, pir av vexwin, rast nefesê bigirin. Also her weha, hûn hewce ne ku tenduristiya xwe bişopînin, ji ber ku destûr nayê dayîn ku her kes pir bireve.

Berî ku qursek perwerdehiyê dest pê bike, bila pê ewle bine ku ji bo bezê tu tixûbên we tune. Heke hûn bi nexweşiyên kronîk dikişînin, biçin cem bijîşkê ku we temaşe dike û bipirse ka hûn hewce ne ku birevin.

Domdariya werzeyê ya pêşniyarbûyî

Ka em binerin ka hûn çiqas hewce dikin ku birevin da ku giraniya xwe winda bikin - bi taybetî, ka em li domdariya çêtirîn a yek werzeyê binihêrin. We dizanibû ku di 40 hûrdemên pêşîn ên çalakiya laşî de, laş enerjiyê ji glîkojena ku di kezebê de ye (karbohîdartan) hatî hilanîn xerc dike, û tenê wê hingê dest bi şikandina rûnan dike? Ev tê vê wateyê, ji bo ku meriv giraniya xwe winda bike, divê tevahiya dirêjahiya rûniştinê herî kêm 1 demjimêr be, dema ku 20 hûrdemên paşîn divê ji bezê re were veqetandin.

Em nexşeya jêrîn, ku di nav bezên destpêkê de yên ku hewl didin wan kîloyên zêde bavêjin de xwe baş îsbat kiriye pêşnîyar dikin:

1. 10 hûrdem ji bo germkirinê têne veqetandin - li gorî prensîbê ji serî heta binî ji bo hemî komên masûlkeyan rahênanên hêsan;
2. 20 hûrdem bazdan an meşek bilez. Wekî din, hûn dikarin di navbera van her du rahînan de cîgir bikin;
3. Li ser bernameya jêrîn 28 hûrdem meşîn: 2 deqe. dimeşin / 2 min. meşa bilez - 7 nêzîkbûn .;
4. Di nav 2-5 deqîqeyên paşîn de, sarbûn tête kirin - dirêjkirin, meşîna hêdî, temrînên nefesê.

Heke hûn difikirin ku rojê çend kîlometre hewce dike ku hûn birevin da ku giraniya xwe winda bikin, zor dê kesek bi rastî bersîva we bide. Rastî ev e ku bersiv bi gelek faktoran û, berî her tiştî, bi teknîka bezê ve girêdayî ye.

• Mînakî, kesê / a ku bazdide, leza navînî ya 8 km / h didomîne. Ango, ji bo xebata saetekê, ew 8 km bi gavek nerm bi ser dikeve, û ev barê rojane pir bes e;
• Werzîşvanek ku beza navbajêr hildibijêre tenê 20-30 hûrdeman dike û bi qasî 2 km direve, lê di heman demê de sê carî bêtir enerjiyê xerc dike;
• Tetbîqatek ku bi tevahî ji meşa bilez re tê terxankirin ya herî nermîn e, ji wê re lêçûnek fîzîkî kêmtir hewce dike, ji ber vê yekê meşiya ku wenda dibe pir û pir dirêj digire;
• Running cross-country di heman demê de rahijmendiyek-dijwar e, lewma wekî bi jogging-navbeynê, ne girîng e mesafe, lê kalîte.

Ji ber vê yekê jî rasttir e ku meriv bipirse ne rojane ji bo ku hûn kîloyan winda bikin hûn hewce ne ku rojek çiqas bimeşin, lê hûn hewce ne ku birevin û çiqas carî.

Tundiya werzeyê

Mîqdara enerjiya xerckirî bi tundiyê ve girêdayî ye, ku di kaloriyan de tê hesibandin. Çiqas ku hûn xwe li ser rêçê bişkînin, ew qas qelewê wenda dibe. Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku ji bo ku meriv zû zû kîlo bike, hûn hewce ne ku her roj bikevin jogging-ê dijwar - ev ê bandorek xirab li laş bike.

Heke hûn hefteyê 5 rojan diçin bezê, bi îdeal 2 ji wan pace aram in, 2 bez navber, 1 dirêjahî bi gavek nerm. Bi bernameyek 3-demjimêr, divê 2 roj ji perwerdehiya bêdeng re, 1 xurt were veqetandin.

Wekî ku me li jor nivîsî, dijwar e ku meriv bersîvê bide ka hûn çiqas hewce ne ku birevin da ku dest bi windabûna giran bikin, ji ber ku her organîzmayek xwedan taybetmendiyên xwe ye. Ya herî girîng ev e ku meriv gav bi gav bar zêde bike da ku tûşî addiction nebe.

Ji ber vê yekê, dirêjahiya revê bi faktorên jêrîn ve girêdayî ye:

1. Teknîka bezê;
2. Bernameya karûbarê heftane (hefteyê çend caran);
3. Xweziya bezê;
4. Bername.

Giring! Em tewsiye dikin ku hûn li ser yek tîpek rahênanê, dersên alternatîf ên ji bo celebên cihêreng ên masûlkan nesekinin. Mînakî, li teknîka meşa li ser lepikan şeh bikin da ku wê beşa laş şekil bigirin.

Bernameya perwerdehiyê

Heke bala we dikişîne ka hûn çiqas hewce ne ku birevin da ku 1 kg an 10-15 kg winda bikin, em ê ji we re şîret bikin ku hûn bernameyek hilbijêrin, û dûv re jî bi baldarî xalên wê bişopînin. Scêwekarên wusa hem lêçûnên enerjiyê û hem jî dirêjahiya perwerdehiyê li ber çav digirin, û her weha rêziknameya tevahî bi navgîniya hewceyê rojan (mehan) dişkînin, ji ber vê yekê ew hêsan in.

Li vir çend bernameyên populer hene:

Heke hûn ne li dû mebestê winda bûna kîloyê ne, û hûn di hewcedariya we de ne ku hûn hewce ne ku rojane ji bo tenduristiyê bimeşin, dema ku hûn pê hesiyan ku ew êdî kêfa xwe nayne, werzeyê biqedînin. Her gav bi henek xweş li ser pista xwe derkevin, û xwe tu carî neçar nekin ku bi zorê bimeşin.

Alternatîfên hûrgulî yên jogîngê

Ji bo dorpêçkirinê, li vir çend rahênan hene ku ji bo bezê alternatîfên mezin têne hesibandin ku ji bo kêmkirina kîloyan an bi bez şûna revê we pir girîng in:

• Daisê gav bikin. Pêdivî ye ku bilindahiya tişta ku hûn pê dimeşin ji nîvê lingê weya jêrîn ne zêdetir be. Vê karanîna hanê li malê hêsan tê pêkanîn û hema hema wekî barkirina bezê baş e, nemaze heke hûn wê bi gavek zûtir bikin;
• Dûrbûnên bilind (em tewsiye dikin ku hûn guhertoyên cihêreng ên vê tetbîqatê bixwînin, ew hemî bi heman rengî kêrhatî ne);
• Kepsa jumping - hûn çiqas zor û pir caran dikevin, dê perwerdehiya we ew qas bibandor be.

Heke hûn biryar didin ku li ser treadmill bimeşin da ku 10 kg an jî zêdetir winda bikin, hûn dikarin bernameyên ku di gotarê de hatine dayîn bi serfirazî bi kar bînin, ji ber ku treadmill bêkêmasî şûna şopa xwezayî digire. Dezavantajê vê çalakiyê yekzimanî û hewa teze ya kêmtir e.

Em hêvî dikin ku hûn fêhm dikin ku ramana sereke ya ku me hewl da ku ji we re ragihînin, şirove dike ka hûn çiqas hewce dikin ku birevin da ku giraniya xwe winda bikin, ev e ku ne maweya rûniştinê girîng e, lê kalîteya wê ye. Enerjiya ku hûn bêtir xerç bikin, hûn ê qewîntir û zûtir giran winda bikin û tiştek din!

Vîdyoyê temaşe bikin: Brian McGinty Karatbars Gold Review Brian McGinty June 2017 Brian McGinty (Gulan 2025).